Fitness by Pedro Cardoso

Boa tarde meus gordos! Como estão? Muitas calorias nesse Natal? Ano Novo? JÁ CHEGA ? Lol Pois é, estamos de volta para mais uma rubrica e não, não fui embora lol recebi alguns emails a perguntar se tinha desaparecido mas cá estou. 🙂 Aliás, ESTAMOS! A  “outra” parece que lhe deu um ataque de fúria lol confiram o vídeo 🙂

Então vamos lá, como é sabido o mês de Janeiro é o mês em que os ginásios viram igreja pois toda a gente corre atrás de um milagre… LOL! Logicamente, não é num mês que conseguem perder todos aqueles quilos que ganharam durante anos, mas pode ser muito bem um ponto de partida para encarar este 2016 com mais seriedade no que respeita à saúde. Arranjem estratégias, objectivos e comecem já a fazer alguma coisa por vocês sem se boicotarem… Qualquer  dúvida é so irem à minha página no facebook, falarem comigo no Complex Training Academy (Restelo) ou em qualquer Fitness Hut, terei todo o gosto em ajudar 🙂 Vamos embora malta!

Bem, ao longo de muitos meses têm-me pedido uma dicas sobre nutrição e aqui vai 🙂 ATENÇÂO malta… Eu sou Licenciado em Educação Física, com Mestrado, bla bla bla, entre outra coisas, MAS NAO SOU NUTRICIONISTA! Isto são apenas algumas regras gerais de alimentação. Agora se dá resultado, dá, mas se quiserem ter um plano mais específico recorram sempre a um especialista…

Vamos lá fazer este ano um ano de mudança e vamos a isso.

Fontes de proteina: ovo, fiambre, frutos secos, batata doce, galhetas…. Etc

Exemplo antes do treino: fruta e mix de frutos secos ( o lidl tem o mais baratos).

Exemplo pós-treino: frutos secos ou ovo. Ou invertes.

Plano Alimentar Pedro Cardoso

Jejum

1 copo de agua com sumo de meio limão com 2 rodelas de gengibre, de preferência morno.

Pequeno-almoço (uma das opções)

– Papa de aveia com sementes (sésamo, linhaça, girassol)  e adoçado com 1/2 colher de mel. Feito com leite de soja light ou leite de aveia ou arroz.

– Gelatina com fruta e sementes;

– Galetes de milho com doce ou marmelada, ou fiambre e chá;

– Batido de proteína.

Lanche da manhã (uma das opções)

– 1 ovo + mix de 10 frutos secos;

– Cenoura crua + frutos secos;

– Gelatina + frutos secos ou sementes.

Segundo lanche (nos dias que começas cedo e em que o almoço é tarde)

Escolhes um lanche dos anteriores. Facilmente comes um ovo e bebes um sumo feitos de véspera em casa no ginásio.

Almoço

– Carne ou peixe grelhado ou cozido + metade do prato com legumes e/ou salada + leguminosas (feijão, grão, lentilhas, ervilhas, favas).

Podes incluir hidratos de carbono como massa, arroz… Atenção à dosagem para não ser exagerada. É a última oportunidade do dia que tens para incluir estes tipos de alimentação na tua refeição.

Lanche da tarde (uma das opções)

– Fruta + 5 frutos secos

– Fiambre magro, salsichas ou ovo + cenoura crua

– Gelatina + frutos secos

Jantar

Semelhante ao almoço e em dias alternados só sopa com leguminosas sem batata e cenoura.

Ceia

1 copo de leite de soja ou arroz ou de aveia.

Regras:

  • Não aos hidratos de carbono depois das 15/16;
  • Não ao leite e derivados;
  • Não ao pão, trigo e centeio;
  • Muita água e bebidas não açucaradas 2,5l por dia;
  • SOS: 1 ou 2 quadrados de chocolate negro >70% de cacau.

Smoothies:

3 legumes, 2 peças de fruta, metade de um limão e um pouco de água.


Fiquem Fit e carrreeegaaaaaaa malta 🙂

pedro cardoso 2

Pedro Cardoso

Personal Trainer -FitnessHut Cascais/Arco do Cego/Amoreiras/Odivelas

CM – COMPLEX ( nas piscinas do grande Belém )

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